大多數(shù)人都沒(méi)有足夠的睡眠。但是每個(gè)人對(duì)于最好的作息時(shí)間都有著自己的看法。

但你又如何能夠區(qū)分哪些是正確的觀點(diǎn)、哪些是錯(cuò)過(guò)的觀點(diǎn)，并找到最適合自己的方式呢？

你應(yīng)該感到幸運(yùn)。因?yàn)檫@里有真正權(quán)威的回答，這些回答可以是揭露那些有關(guān)睡眠的真相的謊言：

說(shuō)法1：每個(gè)人都必須有8小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。

真相：停止對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)吧。盡管對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，8小時(shí)的睡眠時(shí)間確實(shí)最好的，但對(duì)于其他人而言，7小時(shí)或者9小時(shí)，甚至是4小時(shí)卻可能是最理想的睡眠時(shí)間。因?yàn)樗邥r(shí)間受到包括遺傳、年齡和活動(dòng)量等因素的影響。

說(shuō)法2：酒精有助于睡眠。

真相：盡管酒精可能會(huì)令你昏昏欲睡，但你睡前喝的酒卻可能擾亂你的正常睡眠。澳大利亞的一次研究中發(fā)現(xiàn)，那些睡前喝了酒的人，他們的大腦中會(huì)產(chǎn)生一種能夠擾亂睡眠的腦電波。所以，即便是他們好好地睡了一夜，但這些腦電波所產(chǎn)生的副作用會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出睡眠所能帶來(lái)的好處。

科學(xué)家們從20世紀(jì)30年代就開(kāi)始研究喝酒睡眠和正常睡眠之間的關(guān)系和不同。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人的身體在想要睡覺(jué)的時(shí)候，還同時(shí)消化著那些睡前所喝的酒，因?yàn)槿梭w很難處理多項(xiàng)任務(wù)。

說(shuō)法3：你可以補(bǔ)個(gè)覺(jué)。

真相：的確，想著能夠在周末一覺(jué)睡到中午的想法確實(shí)夠吸引人。但這只會(huì)對(duì)你身體的生物鐘造成影響：每一次你改變作息時(shí)間的時(shí)候，身體就會(huì)感覺(jué)想是在周末從紐約飛到加利福尼亞然后在飛回來(lái)，然后你的身體就會(huì)分不清哪天是周一了。

最好不要去這么做。嘗試始終如一地保持著大致相同的作息時(shí)間。

說(shuō)法4：睡眠時(shí)間的減少不會(huì)對(duì)健康帶來(lái)影響。

真相：盡管在某一天的晚上你沒(méi)休息好，而你在第二天并沒(méi)有感到不舒服，但長(zhǎng)期睡眠時(shí)間的減少確實(shí)會(huì)給身體健康帶來(lái)較為嚴(yán)重的影響。

睡眠時(shí)間的減少可能會(huì)增加得病的風(fēng)險(xiǎn)，例如糖尿病、肥胖病、冠心病和中風(fēng)。但即便是短期內(nèi)的睡眠時(shí)間不足，你可能也會(huì)感覺(jué)到其到來(lái)的一些影響，例如視力下降、情緒波動(dòng)和頭疼。

說(shuō)法5：喝溫牛奶有助于睡眠。

真相：和火雞一樣（隨后我們會(huì)提到火雞），牛奶中含有色氨酸，這是一種混合物，人的身體會(huì)在將色氨酸轉(zhuǎn)化成一種會(huì)有助于睡眠的化學(xué)物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸含量特別低，即便是這些含量增加10倍，其含量依然很低，而這并不足以促進(jìn)睡眠。

說(shuō)法6：小憩對(duì)身體不好。

真相：這很復(fù)雜。如果在白天的時(shí)候你小憩的時(shí)間過(guò)多，你可能會(huì)面臨著在晚上失眠的情況。但是，研究者發(fā)現(xiàn)，10到20分鐘的小憩時(shí)間有助于人在白天的時(shí)候感到精力充沛。此外，小憩還有助于記憶、精神狀態(tài)，甚至能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

說(shuō)法7：只有在快速眼動(dòng)睡眠的情況下，你才會(huì)做夢(mèng)。

真相：與流行的觀點(diǎn)不同，在睡眠中的任何一階段你都可以做夢(mèng)。

睡眠包含兩個(gè)重要的階段：快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（non-REM）。專(zhuān)家稱(chēng)，盡管在這兩個(gè)階段，你都會(huì)做夢(mèng)，但當(dāng)你在非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)所做的夢(mèng)是不同的。

說(shuō)法8：數(shù)數(shù)有助于睡眠。

真相：如果你經(jīng)常的會(huì)面臨失眠的困擾，那么數(shù)數(shù)可能會(huì)使你花更多的時(shí)間來(lái)入睡。在一項(xiàng)有41名失眠患者參加的實(shí)驗(yàn)中，研究者發(fā)現(xiàn)，相較于那些正常睡眠的實(shí)驗(yàn)者來(lái)說(shuō)，那些按照要求通過(guò)數(shù)數(shù)的方式來(lái)輔助睡眠的人會(huì)花更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)入睡眠。

想尋求其他的方式來(lái)幫助睡眠？嘗試著去想象令人放松的圖片吧。當(dāng)實(shí)驗(yàn)者通過(guò)這種方式去引導(dǎo)睡眠，相較于那些正常入睡或是數(shù)數(shù)的實(shí)驗(yàn)者而言，他們更容易入睡。

說(shuō)法9：當(dāng)你弄醒一個(gè)夢(mèng)游者的時(shí)候，你會(huì)把他給嚇?biāo)馈?/h2>

真相：的確，如果你弄醒了一個(gè)正在夢(mèng)游的人的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們感到很震驚并且疑惑。但你絕對(duì)不會(huì)嚇?biāo)浪麄?。這是因?yàn)閴?mèng)游往往會(huì)發(fā)生在當(dāng)某人經(jīng)歷深度睡眠的時(shí)候，這很難使他們醒過(guò)來(lái)。而在他們恢復(fù)意識(shí)后，他們也需要很長(zhǎng)的時(shí)間去弄清楚到底發(fā)生了什么。

但是，那種說(shuō)你會(huì)殺死他們的說(shuō)法是無(wú)從說(shuō)起的。如果你周?chē)羞@種會(huì)夢(mèng)游的人，注意他們的睡眠規(guī)律。夢(mèng)游會(huì)經(jīng)常發(fā)生在那些睡眠時(shí)間短的人的身上。

說(shuō)法10：如果你在夢(mèng)中死去，你也會(huì)在現(xiàn)實(shí)中死去。

真相：不用擔(dān)心，你不會(huì)在現(xiàn)實(shí)中死掉的。這種說(shuō)法很像說(shuō)你喚醒一個(gè)夢(mèng)游的人，你就會(huì)殺死他的說(shuō)法。畢竟，對(duì)于我們的祖先來(lái)說(shuō)，靜躺的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)是很容易受到敵人的襲擊的。

說(shuō)法11：快速眼動(dòng)睡眠是最能夠使人得到休息的睡眠。

真相：通常而言，進(jìn)入第一次快速眼動(dòng)睡眠是在你深度入睡后的90分鐘的時(shí)候，會(huì)伴有心率增快，血壓升高和暫時(shí)的肢體麻木。所以，最有利于人體休息的時(shí)間是在非快速眼動(dòng)睡眠期間。

說(shuō)法12：睡著的時(shí)候和被麻醉的時(shí)候一樣。

真相：你睡覺(jué)時(shí)的無(wú)意識(shí)并不代表你已經(jīng)睡著了。當(dāng)進(jìn)入睡眠后，人類(lèi)的大腦仍舊會(huì)產(chǎn)生某種腦電波。

但當(dāng)人們?cè)诒宦樽淼那闆r下，大腦是幾乎不會(huì)產(chǎn)生腦電波的，這可以很清楚的與睡眠區(qū)分開(kāi)。事實(shí)上，麻醉更像是一種藥物引起的睡眠。

說(shuō)法13：火雞有助于入睡。

真相：這種說(shuō)法已經(jīng)被推翻很多次了，但在每年感恩節(jié)左右的時(shí)間，這種說(shuō)法又會(huì)重新浮出水面。這其中蘊(yùn)含的道理和牛奶是相似的，他們都含有色氨酸，一種有助于大腦休息的化學(xué)物質(zhì)。

但是事實(shí)上火雞中所含有的色氨酸比奶酪還要少。所以，為什么你不能在吃完一份奶酪后就昏昏欲睡呢？換句話(huà)說(shuō)，火雞不是讓你入睡的原因。專(zhuān)家稱(chēng)，使你入睡的真正原因是你吃的所有的食物。

所以在明年的感恩節(jié)的時(shí)候，你要去注意少食用那些難以消化的食物。這可能會(huì)有助于你入睡。

說(shuō)法14：失眠就是你很難入睡。

真相：失眠是眾多睡眠障礙中的一項(xiàng)，但是這并不絕對(duì)地意味著你很難入睡。

大約三分之一的美國(guó)人都患有輕度的失眠癥，這意味著他們經(jīng)歷過(guò)以下的集中情況：

會(huì)醒的很早，但醒來(lái)后就很難再入睡

在夜間會(huì)經(jīng)常醒來(lái)

醒來(lái)后還是感覺(jué)無(wú)精打采

難以入睡

說(shuō)法15：老年人需要較少的睡眠時(shí)間

真相：老年人總是在晚上的時(shí)候睡的時(shí)間比較少，并在早上會(huì)很早起來(lái)，但這并不意味著他們需要的總體的睡眠時(shí)間少。

老年人在整個(gè)夜晚都可能會(huì)醒來(lái)，這也就意味著，與熟睡相比，能夠讓他們休息的睡眠時(shí)間其中并不長(zhǎng)，在JFK Medical Center工作的神經(jīng)心理學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家Sudhansu Chokroverty對(duì)WebMD說(shuō)：

“這也就是為什么他們會(huì)在白天的時(shí)候小憩?！?/p>

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