對于每天都堅持運動瘦身的人來說,最大的困惑大概就是為什么每天堅持運動,自己的體重卻沒有任何變化呢?其實這樣的情況很常見,部分人可能會認(rèn)為自己是頑固體質(zhì),但是小編想說的是擁有頑固體質(zhì)的人并不多,各位小伙伴們應(yīng)該考慮的不是運動時間有多長,而是運動強(qiáng)度有多大!我們運動能不能達(dá)到減肥的效果的唯一指標(biāo)就是你達(dá)到燃脂心率的時長。

今天小編帶大家了解一些提高運動心率的方法。

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停止節(jié)食

很多小伙伴都認(rèn)為如果自己運動的同時再進(jìn)行節(jié)食,那么一定能夠快速的瘦下來,而且認(rèn)為這樣的方式即使是應(yīng)對頑固脂肪也不在話下,但其實這是“騙人”的。當(dāng)你一邊節(jié)食一邊進(jìn)行大量運動的時候,你的身體就會進(jìn)行嚴(yán)重的代謝性補(bǔ)償,適應(yīng)性生熱便是其中一個方面。你吃的少但是運動量卻多,此時你的身體會傳達(dá)出更強(qiáng)烈的饑餓感,給予你更少的熱量,降低你的基礎(chǔ)代謝率。

多進(jìn)行有氧運動

減脂過程中最需要的就是有氧和無氧訓(xùn)練結(jié)合,這樣能夠?qū)ι眢w進(jìn)行全面鍛煉,當(dāng)你達(dá)到了一定的運動量和運動強(qiáng)度時,身體將會提高代謝水平,進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒,這樣就能夠達(dá)到減少脂肪但是卻不會減少肌肉塊的目的了。

那么所謂的有氧運動是什么呢?主要指的是像慢跑、騎自行車這樣心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。建議大家每周堅持3到5次有氧運動,每次時間最好不要少于一小時。再配合能夠塑造及肌肉線條、改善脂肪和肌肉比例的無氧運動,相信你的身形一定能夠得到很大的改善。

所以,如果你在減脂過程中能夠出現(xiàn)了類似的問題,你可以通過這兩種方式改變一下自己的運動結(jié)構(gòu)。很多時候我們因為沒有人監(jiān)督所以并不會真的考慮到自己每天運動一小時的強(qiáng)度有多么的低,所謂的時長并不能真的代表運動強(qiáng)度。想要真正意義上減脂,就要達(dá)到燃燒心率,在此基礎(chǔ)上運動的時長才能夠真正幫你減去肥肉。

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